减脂不等于饿肚子、拼命节食，也不意味着剧烈运动到筋疲力尽！通过科学的食疗和合理的调理，减脂既可以轻松又健康，帮助你达到理想体型的同时，保持身体的平衡。这里有一个 21天减脂计划，分为三个阶段，每个阶段都有不同的食疗配方，帮助你轻松实现目标，健康减脂！

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第一阶段：开启清体之旅（1~7天）—— “清肠排毒，轻松排湿”

食材： 陈皮、茯苓、山楂、黄芪功效简析：这一阶段的重点是“清肠排毒”，通过陈皮、茯苓和山楂等食材帮助身体清除多余的湿气和毒素，减少腹部的水肿和肠胃负担，让你体内的代谢系统重新启动。黄芪则帮助提高免疫力，增强身体的自然排毒功能。

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预计减重： 2-3斤

做法与适应人群：将陈皮、茯苓、山楂和黄芪放入壶中，加入热水泡制，每天早晚各喝一次。

适合久坐、容易水肿、气虚的人群，特别是肠胃消化不良、体内湿气重的人。

记得，减少油腻食物，多喝水哦！

第二阶段：加速代谢，燃烧脂肪（7~14天）—— “内调外燃，脂肪加速消耗”食材： 山楂、枸杞、胎菊、金银花功效简析：进入第二阶段，主要是增强脂肪燃烧和加快新陈代谢。山楂有助于促进胃肠蠕动，消食化滞，枸杞和胎菊有助于养肝明目，舒缓压力，金银花则具有清热解毒、排出体内热气的作用。这一阶段将帮助你逐步去除体内多余的脂肪，同时改善气色。

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预计减重： 3-4斤做法与适应人群：

将山楂、枸杞、胎菊和金银花一起泡水，喝上2-3次，每次泡制时控制水温，避免过高。

适合体内湿气较重，消化不良或偏胖人群，尤其是大肚腩和长期坐办公室的人。

这段时间可以搭配轻度运动，效果会更好哦！

第三阶段：调理代谢，塑形美体（14~21天）—— “双管齐下，提升气质和线条”

食材： 柠檬、山楂、茯苓、玫瑰花、陈皮、荷叶功效简析：到了第三阶段，食疗配方中增加了柠檬和玫瑰花，它们具有更强的清脂功效，柠檬帮助清除体内的废物，促进消化，玫瑰花则有助于调节女性荷尔蒙，改善体内水液流动，避免水肿反弹。荷叶则有助于减轻腹部脂肪。这个阶段将是瘦身最关键的时刻，全面塑形，提升身材曲线！

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预计减重： 4-5斤

做法与适应人群：

将柠檬、山楂、茯苓、玫瑰花、陈皮、荷叶一起泡制，每天保持3-4次饮用。

适合希望进一步减少腹部脂肪、腿部水肿，改善身体线条的人群，尤其是有便秘、肤色暗沉等问题的人。

在这阶段，不仅要喝茶，也可以增加腹部、腿部的局部运动，效果更佳！

💪 坚持21天，轻松瘦身，掉秤者的最爱！

这三款食疗茶，结合中医的原理，既能调节体质，改善内分泌，又能帮助身体加速新陈代谢，达到减脂的效果。而且，每一阶段都以轻松、健康为核心，不用饿肚子，也不需要过度运动，就能看到明显的变化，轻松甩掉腰腹部赘肉！🥳

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记住：减脂的关键不在于快速，而在于持之以恒。每一滴茶水都在为你的美丽加分，只要坚持下去，你就会看到自己逐渐变得更加健康、苗条、美丽！

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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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